Friday, November 18, 2011
Sfaturi pentru planificarea meniului zilnic
In primul rand consumati zilnic cereale ca hrana.Trebuie sa avem ilnic in meniu doua feluri de cereale.Una din cele doua cereale este graul pe care il gasim in paine,iar a doua ar pute fi de exempluporumb(mamaliga)sau ovaz
Labels: Sfaturi pentru planificarea meniului zilnic
Consumul zilnic de grasimi pentru un stil de viata sanatos
-100g cereale-5-15g grasimi,
-100g masline-80g grasimi,
-100g nuci-70-85g grasimi,
-o lingura ulei-aproximativ 10g grasimi,
un galbenus-32g grasimi,
-100g brasnza de vaci-32g grasimi,
-o cana cu lapte-aproximativ 10g,
-100g soia-aproximativ 18g lipide.
Labels: Consumul zilnic de grasimi pentru un stil de viata sanatos
Grasimile si uleiurile vegetale din alimentatie
Alimentele unde gasim grasimi siuleiuri vegetale sunt:smantana,unt, inghetata,oua,dulciuri,miere,zahar,sare,etc.Din aceasta categorie de alimente trebuie consumat cat mai putin.O singura lingura de grasime creste procentul de calorii cu 5% iar o lingurita de zahar creste procentul de grasimi cu 2%, calorii ce provin din glucide.Este foarte important sa va limitati la consumarea deserturilor de cel mult trei ori pe saptamana, o lingurita de ulei pe zi,iar untul,,daca se poate sa fe eliminat complet.Deasemeni,ouale trebuie consumate in cantitate mica deoarece sunt foarte bogate in colesterol(cel mult trei pe saptamana).
Labels: Grasimile si uleiurile vegetale din alimentatie
Asigurarea zilnica de doua,trei portiii produse lactate
Exemple:
-45g telemea-o portie,
-o cana lapte-o portie.
sau:
-o cana iaurt-o portie,
-o farfurie lapte cufris-o portie.
sau:
-o cana cu lapte-o portie,
-o farfurie mamaliga cu branza-o portie.
Labels: retete
Alternarea legumelor ajuta la dieta pentru slabire
Labels: dieta pentru slabire
Ce inseamna o portie de legume consumate intr-o zi
-treisferturi cana de suc de legume,
-o jumatate cana de legume crude tocate'
-o cana legume crude,
-o jumatate cana legume fierte
Labels: Ce inseamna o porie de legume consumate intr-o zi
Modalitati de a mentine o greutatee sanatoasa
Persoanele supraponderale au un risc foarte ridicat de a se pricopsi cu afectiuni precum diabetul sau boli de inima.Asa cum stim cu totii,curele de slabire sunt dificile iar de cele mai multeori nu dau nici un rezultat.Daca va propuneti o scadere in greutatede aproximativ o jumatate de kilogram pe saptamana,aveti sanse mari in loc sa va bazati pe o scadere mare intr-o perioada scurta.Asa cum a durat sa va ingrasati, asa va dura sa si slabiti. Daca slabiti o jumatate de kilpgram pe saptamana ,intr-un an veti slabi aproximativ 26kg. Nu exista nici un secret in privinta ingrasarii sau a slabirii,consumati mai putine calorii si pierdeti mai multe prin sport.
Labels: Modalitati de a mentine o greutatee sanatoasa
