-o portie inseamna:-o cana iaurt,
-o cana lapte de soia,
-trei sferturi cana branza de vaci,
-o cana lapte degresat,
-40 gr cas sau telemea.
Cum le asiguram?
45 gr telemea=o portie
-o cana lapte=o portie
sau,
-o farfurie mamalifa cu branza=o portie,
-o cana lapte=o portie.
sau,
o cana iaurt=o portie,
-o farfurie gris cu lapte=o portie.
Labels: Cum ne asiguram zilnic doua, trei portii de produse lactate
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
-doua chiftelute de varza-o portie,
-o cana salata sfecla rosie-doua portii,
-o farfurie ciorba de legume-o portie.
sau,
-o jumatate cana salata de varza-o portie,
-o farfurie de dovlecei umpluti-doua portii,
-trei sferturi de cana suc de morcov-o portie.
Labels: Cum sa ne pregatim portiile de legume zilnic
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Orce gospodina isi intocmeste retete proprii.facand combinatii intre retetele aflate de la atii si cele stiute de ea.Daca incearca, poate greseste la inceput dar cu timpul invata si sunt cele mai gustoase retete.Atentie:nici o reteta nu trebuie sa depaseasca trei lingurite cu zahar rafinat si trei lingurite de grasime pe portie.
Labels: Retete prorii intocmite de fiecare gospodina
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Luni:- budinca de pate cu branza dulce degresata,
- iahnie de fasole,
-salata de andive,
-fructe.
-ciulama de ciuperci cu mamaliga,
-prajitura cu tarate.
Marti:-supa crema de legume cu crutoane,snantana,
-gogosi cu cscaval.
-fasole batuta,
-salata de castraveti,
-fructe.
-gris cu lapte
Miercuri-piine marmorata,
-lapte batut.
-chiftele de cartosi,
-varza calita,
-chec.
-conopida frantuzeasca,
-fructe.
Joi:-fulgi de ovaz cu compot de fructe(zeama),,
-dovlecei pane,
-salata verde,
-cartofi la cuptor,
-fructe.
-mamaliguta cu lapte
Vineri:-ceai de plante aromate,
-branza de vaci cu masline.
-drob de ciuperci,
-mancare de mazare,
-fructe.
-salata verde,
-compot de fructe,
-sufle de cartofi.
Sambata:-salata de fructe,
-paine graham.
-pilaf,
-chiftele din soia,
-salata de rosii,
-upa cu galuste,
-prajitura floricele de porumb,
-lapte.
Duminica:-spaghete cu sos,
-fructe.
-chiftelute din soia cu piure de cartofi,
-salata de rosii cu ceapa,
-prajitura de casa.
-mamaliguta cu branza si smantana.
Labels: Meniu orientativ pentru o saptamana vegetarian
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Pentru persoanele cu o greutate normala masa de seara,ultima de altfel,se serveste cu 3-4 ore inainte de culcare,asta inseamna ora 17:30-18 sau cel mai tarziu ora 19.Cei care sunt supraponderali cina este servita cu multe ore mai devreme in functie de greutatea pe care o au.O alta conditie importanta este hranitul bine la cele trei mese principale si nu vom mai manca deloc intre mese pentru a da timp necesar organelor digestive sa-si faca traba in voie apoi sa se odihneasca.
Labels: pierderea greutatii corporale
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Alimentatia vegetariana inseamna strict numai legume,leguminoase,fructe,cereale si seminte.De fapt asta este alimentatia pentru oameni si spre asta ar trebui sa tindem.De ce este mai sanatoasa aceasta alimentatie? pentru ca este lipsita total de colesterol.Alimentatia vegetariana are tot ceea ce ne poate oferi natura de cea mai buna calitate,fibre alimentare,lipide necontaminate,glucide,proteine calitative,uleiul din nuci,masline,saruri minerale si vitamine complete.Putem spune ca este un ideal pentru care trebuie sa optam cu atat mai mult e bine pentru sanatate si un corp frumos.
Labels: Pentru o dieta sanatoasa consumati alimente vegetariene
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
In aceasta alimentatie nu folosim nici un fel de carne ci numai produse vegetale cum ar fi:produse lactate,cascaval,branza,legume,fructe, seminte,nuci oua si altele.Ce avantaje sunt?In primul rand o sanatate mai buna si sansa de a trai mai mult.Sunteti mai energici,simtiti cum intinerititi si va bucurati pe deplin de viata.Corpul beneficiaza de proteine calitative,un aport complet de saruri minerale si vitamine existente exlusiv in vegetale.In aceasta alimentatie sunt permise si ouale de unde luam proteinele.
Labels: Ce avantaje au persoanele care tin o dieta ovo-lacto-vegetariana
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Desi multi medici nutritionisti ne recomanda o alimentatie bogata in fibre alimentare pentru a avea o digestie buna,insa,unele alimente cresc cantitatea de gaze.Atunci cand doriti sa faceti o cura de slabire bazata pe multe fibre,ideal este sa incepeti cu cantitati mici,astfel incat colonul sa se obisnuiasca cu ele facilitind micsoreaza producerii de gaze.Aceasta constatare a fost facuta de medicii specialisti.
Labels: Nutritie
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Principala cauza a producerii de gaze este neputinta sistemului digestiv de a absorbi carbohidratii din alimente.Fasolea este un aliment care produce gaze,asta o stiti cu totii,dar mai sunt si alte alimente care produc la fel de mule gaze cum ar fi:ridichiile,bananele,faina integrala, varza,mazarea,conopida,brocoli si altele.O alta cauza este mestecatul excesiv de guma,mancatul pe fuga sau bautul cu multa placere a lichidelor.
Labels: Sa evitam alimentele ce favorizeaza producerea de gaze
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Cercetatorii au facut studii si au deccoperit ca persoanele carora le lipseste vitamina C din alimentatie sunt predispuse la vanatai.Vitamina C este importanta pentru organism deoarece ajuta la formarea tesutului protector de colagen din jurul vaselor de sange.Asadar,mariti consumul zilnic de vitamina C consumand rosii(sunt foarte bogate in vitamina C),kiwi,cartofi si cereale vitaminizate.Daca aveti o dieta sanatoasa,suplimentele de Vitamina C sunt mai putin necesare.
Labels: Lipsa vitaminei C provoaca neplaceri organismului
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
O legatura de patrunjel si o cana de 250 ml apa.Se pun intr-un blender,se face o pasta. Aceasta pasta se pune in pungi pentru gheata si se pun la congelator.Cand se intampla sa va invinetiti luati cuburile de gheta puneti-le pe o bucata de panza si azsezati-o pe vanataie.Patrunjelul este o planta care diminuiaza durerea,inflamatia si este foarte racoritoare.
Labels: Reteta cu patrunjel pentru vindecarea vanatailor
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Nu veti face niciodata o vanataie,numai daca va impachetati in tifon sau altveva,as ca,sunt cateva metode de a scapa de ele sau de a scadea riscul sa le mai faceti.Cand va loviti si credeti ca va invinetiti,pune-ti pe acel loc un pachet de gheata,sau un pachet de legume congelate invelite intr-un prosop pentru protejarea pielii.Tineti gheata pe acel loc circa 15-20 minute.
Labels: Uneori din cauza exercitiilor fizice ne alegem si cu vanatai
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Ultimul lucru facut intr-un program de slabire si care este foarte important,este exercitiul fizic(miscarea).Regimurile alimentare combinate cu exercitiile fizice sunt cele mai eficiente dintr-un program de slabire si ceea ce este mai important,mentinerea greutatii pe termen lung.Miscarea arde caloriile si va permite sa mancati mai mult si sa nu acumulati nimic la greutate,sau sa mancati la fel si sa cantariti mai putin.
Labels: Sa va folositi muschii in cura de slabire
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Un program eficient in curele de slabire consta in exercitiile aerobice,cele de intindere si de forta,mersul pe jos,mersul pe bicicleta si nu in ultimul rand inotul.Exercitiile aerobice,mersul pe jos sau inotul scad riscul multor boli cronice.Ridicarea de greutati intareste muschii si ajuta la mentinerea masei musculare,acest exercitiu este necesar atunci cand inaintati in varsta.Tesutul muscular contribuie foarte mult la consumul de calorii.Iintinderea ajuta la pregatirea muschilor dupa programul de exercitii,cand muschii sunt incalziti.Aceste intinderi se fac de cel putin trei ori pe saptamana cate 15-20 minute.Aceste combinatii ajuta mult sa aveti un program de slabire eficient,cu multe rezultate inbucuratoare.
Labels: Ce este eficient in programul curelor de slabire
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Acest obiectiv ar fi urmatorul:de trei ori pe saptamana faceti fittnes cate 20 de minute la o sedinta,apoi cresteti aceasta durata la 30-40 minute la fiecare sedinta.Este un inceput bun,dar cu cat exersati mai multe zile cu atatat este mai bine.Nu treceti niciodata peste programul dumneavoastra de fitnes chiar daca sunteti in criza de timp,exercitiile fizice ajuta inima,daca sunt facute in fiecare zi cate 10 minute.
Labels: Un alt obiectiv de a scapa de kilogramele in plus
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Alegeti numai exercitii care va plac si care le executati corect.Alegeti o gama variata de asemenea exercitii si va va ajuta cu siguranta sa va respectati programul.In cazul in care nu sunteti siguri de exercitiile pe care le-ati ales,cereti ajutorul unui antrenor calificat.Sunt doua alternative: faceti un abonament la o sala de gimnastica sau angajati-va un antrnor personal pentru cateva sedinte sa va porneasca pe drumul cel bun.
Labels: Slabiti usor cu exercitii fizice care va fac placere
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
In cazul in care nu sunteti obisnuit sa faceti ezercitii fizice in fiecare zi in mod regulat si sunteti la o cura de slabire,notati-va intr-o agenda ca pe o obligatie,nu veti uita si nu mai gasiti scuze ca sa treceti peste ele.Dupa o perioada,de cel putin trei luni va deveni o obisnuinta si agenda nu va mai fi necesara.
Labels: Programul exercitiilor fizice notat in agenda
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Cantitatea necesara de fibre acumulata intr-o zi este de cel putin 25 g atunci cand tineti un regim de slabire.Alimentele care contin fibre sunt satioase,au mai putine calorii si in general sunt hranitoare.Nu este greu sa acumulati 25g de fibre intr-o zi,daca consumati dimineata o chifla graham la cafea si un castron cu fulgi de cerale,la prinz adaugati in salata pe care o consumati o lingura de naut,iar seara,o portie de brocoli fiert in abur si un mar,asadar,ati rezolvat problema fibrelor in acea zi.
Labels: La o cura de slabire este necesar sa consumam alimente ce contin fibre
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Nu trebuie sa va saturati ca sa va ridicati de la masa.Este ideal si chiar necesar sa va ridicati de la masa atunci cand ar mai fi ramas loc de cateva inghitituri pentru a va satura,dar foamea care ati avut-o cand v-ati asezat la masa ati potolit-o.Beti apa,daca stomacul are in permanenta apa il puteti pacali ca este plin.Beti cel putin sase,opt pahare in fiecare zi.
Labels: Fiti atenti atunci cand luati masa in oras
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
Relaxati-va si aveti o stare de bine atunci cand luati masa,mestecati mai mult hrana,pacalind centrul satietatii care se afla in creier,veti manca mai putin.Luati inghitituri mici si pe tot parcursul mesei faceti mici pauze.Daca hrana este prezentata frumos,este servita in companii placute si este servita in situatii agreabile,va lasa un sentiment de satietate si cu suguranta veti manca mai putin ceea ce inseamna mai putine calorii.
Labels: pierderea greutatii corporale
# posted by alexandru @ Thursday, November 24, 2011
0 Comments
