Monday, November 14, 2011
Exemple de portii cu cereale integrale consumate in fiecare zi
-doua galuste din gris-o portie,
-cinci felii de paine-cinci portii.
sau:
-trei felii de paine-trei portii,
-o cana si jumatate fulgi de ovaz,
-o farfurie spaghetti-trei portii
sau:.
-trei sferturi Mussli-trei portii,
-o cana gris cu lapte,
-o chifla graham-trei portii.
sau:
-o cana Rizotto-doua portii,
-o farfurie adanca cu floricele de porumb-trei portii,
-trei felii paine-trei portii.
Labels: Weight Loss
Sa diversifica alimentatia zilnica pentru sanatate
Labels: Sa diversifica alimentatia zilnica pentru sanatate
Cerealele integrale si produsele din cereale
Labels: Cerealele integrale si produsele din cereale
Sa ne asiguram trei portii de fructe pe zi
Trebuie sa ne asiguram o gama variata de fructe,sa consumam fructe de sezon si sa nu uitam ca se pot face si cure de fructe: caise,struguri,pepene,capsuni.Cum sa ne asiguram trei portii pe zi?-o banana-o portie si jumatate,
-sapte prune uscate-o portie si jumatate.
sau:
doua pere-doua portii,
-trei sferturi de cana suc de portocale-o portie.
sau:
-doua piersici-doua portii,
-o jumatate cana salata de fructe-o portie.
Labels: Sa ne asiguram trei portii de fructe pe zi
Legumele elemente nutritive necesare unui organusm sanatos
Aceasta grupa de leguminoase cuprinde:mazare,fasole,naut,linte,arahide,alune,seminte(de dovleac,susan,floarea soarelui),preparate din soia.Elementele nutritive ce le gasim la leguminoase sunt:vitamine(niacina,E,B6),continut foarte mare de fibre,acid linoleic.Ce inseamna o portie?
-o treime cana de alune(nuci)-un sfert de cana seminte,
-doua albusuri de ou,
-o jumatate cana tofu,
-o jumatate de cana legume gatite,
-un sfert cana preparate din soia.
Din aceate leguminoase se consuma zilnic doua-trei portii.
Continutul fructelor uscate,sanatate pentru organism
Fructe uscate-stafide,curmale,smochine,prune uscate si altele.Nutrientii care sunt in aceste fructe uscate sunt:saruri minerale(K,mg,etc.),fibre(in cantitati mari),urme de proteine, urme slabe de grasimi,glucide,vitamine(C,A si altele).O portie de fructe uscate pe zi inseamna:o jumatate de cana frructe din compot,o jumatate cana de fructe uscate, trei sferturi cana suc de fructe,un fruct proaspat de marime medie.
Sa dam un exemlu:
-doua mere-doua portii
Labels: sanatate pentru organism
Continutul elementelor nutritive din lapte si produse lactate
Dn aceasta grupa de alimente trebuie consumate zilnic circa doua-trei portii. Aceasta grupa cuprinde urmatoarele produse lactate:branza de vaci,telemea,lapte de soia,branza de soia(Tofu),urda,lapte batut,iaurt,cas si binenteles,lape in starea lui naturala.Aceste produse lactate contin urmatorii nutrienti:vitamine(A,D,B2,B12,E),proteine,saruri,minerale(Ca,P,K,etc.).
Labels: Continutul elementelor nutritive din lapte si produse lactate
Fructe proaspete sanatate si mentinerea greutatii corporale
Fructele proaspete sunt:-piersici,
-cirese,
-grape-fruit,
-caise,
-banane,
-ananas,
-prune,
-visine,
-capsuni,
-zmeura,
-fragi,
-kiwi,etc.
Consumand din aceste fructe proaspete in fiecare zi suntem siguri ca greutatea corporala nu are de suferit.
Labels: Fructe proaspete sanatate si mentinerea greutatii corporale
Avem un organism sanatos cand consumam legume zilnic
Labels: viata sanatosa
Daca consumam paine zilnic nu ne ingrasam
Nu este greu sa ne asiguram necesarul din aceasta grupa,insa atentie: este ideal sa consumam paine neagra, graham si cel putin o data pe zi un produs din gama cerealelor si anume:tarate de grau, porumb,paste fainoase,grau,gris,malai.Deci,sa precizam: painea nu ingrasa,depinde ce punem langa ea.O felie de paine contine 70 de calorii,atat cat contine un mar.Un consum de cinci-sase felii de paine(neagra,graham) pe zi este normal.
Labels: Daca consumam paine zilnic nu ne ingrasam
Continutul unei portii de cereale inseamna:
-o jumatate de cana cereale integrale fierte;-o jumatate de cana paste fainoase fierte;
-un sfert de cana Mussli;
-o felie de paine;
-trei sferturi de cereale uscate.
Labels: Continutul unei portii de cereale inseamna:
Alimente de baza pentru asimilarea de calciu
-un pahar soia gatita 132g,
-un pahar de lapte 288g,
-zece smochine 270g,
-un pahar fulgi de ovaz 180g,
-o lingura seminte de susan 125g,
-un pahar de papadie 336g.
Labels: Alimentatia .
Diferite alimente ce contin grasimi(100 g)
-cereale-5-15%,
-masline-80%,
-linte-3%,
-fasole uscata-4%,
-naut-11%,
-branza de soia(tofu)-50%,
-carne-60-85%,
-nuci,seminte-70-85%,
-soia-37%.
Unele alimente cu continut de fibre necesare zilnic
-o jumatate pahar soia gatita 8,2g,
-o jumatate pahar fructe de padure 6g,
-o felie de paine alba 0,7g,
-un pahar fasole verde 3,4g,
-o felie paine integrala 2,1g,
-o rosie 1,5g,
-cinci prune 3g,
-cinci nuci 1,3g,
-o salata verde 2g,
-o lingura tarate 4g,
-un mar 2g,
-un cartof de marime medie 1g,
-doi morcovi 4,7g,
-un pahar de varza cruda 8,2g,
-un pahar fasole verde fiarta 3,4g,
-o felie de paine integrala 2,1g,
-cinci migdale.
Labels: Unele alimente cu continut de fibre necesare zilnic
Alimente care furnizeaza 250 g calorii
-o lingurita unt,
-3 felii subtiri de cascaval,
-o lingura unt de arahide,
-o felie placinta cu dovleac,
-250 g iaurt,
-3 felii mari de paine,
-3 cartofi fierti,
-3 mere mari,
-2 oua mari,
-o felie de paine cu unt si gem,
-o farfurie cu orez,
-6 rosii,
-2 dovlecei mari,
-1 cana suc de portocale,
-1/2 kg masline,
-5 morcovi,
-3 linguri de inghetata,
-15 samburi de caise,
-o varza,
-un strugure,
-un strugure,
-3 banane,
-20 alune,
-2 pahare de lapte degresat,
-un pahar de lapte integral.
Labels: Alimentatia .
Surse importante de proteine
-lapte integral-22%,
-orez-7.1%,
-lapte praf-42%,
-fasole-22,3%,
-porumb-10%,
-oua-33%,
-branza-42%,
-paste fainoase-14%,
-ceapa-6%,
-peste-80%,
-cartofi-7%,
-fructe-3,7%,
-pui-25,5%,
-carne de vita-27%.
Labels: Surse importante de proteine
De ce avem nevvoie de minerale si vitamine?
Mineralele(fosforul si calciu) sunt necesare pentru dinti, fierul ajuta in formarea hemoglobinei care are rolul de a transporta oxigenul din corp.Cuprul, magneziu iodul si zincul sunt si ele minerale importante.Zarzavaturi,fructe,legume,cereale integrale,drojdia,oua,lapte sunt surse importante de minerale.
Labels: De ce avem nevvoie de minerale si vitamine?
Apa consumata esentiala pentru o viata sanatoasa
Da, este esentiala pentru viata. Are rolul de a transporta substantele necesare organismului si elementele nutritive,doua treimi din greutatea corpului ete apa. Daca nu consumam apa, devenim letargici, confuzi si in final murim. Apa curata urganismul, band apa amelioram constipatia, durerile de cap, usureaza munca rinichilor si previne infectiile acestora.Corpul nostru are nevoie de minim sase-opt pahare de apa pe zi. Mai are rolul de a regla temperatura corpului, umezeste aerul pe care il respiram si impreuna cu mineralele regleaza procesele chimice care au loc in organism. Cea mai buna si curata apa, este apa de izvor.Labels: viata sanatoasa
Importanta fibrelor existente in organism
Ce sunt aceste fibre? Fac parte din categoria glucidelor(polizaharide) pe care enzimele digestive nu le pot desface.Ele se gasesc in vegetale si fac sa treaca prin corp ca o perie ce curata tot si actioneaza ca un gel care acopera nutrientii. Deasemenea, acest gel are capacitatea de a atasa saruri biliare care ajuta la reducerea colesterolului din sange.Un necesar zilnic de fibre este de 40 g.Toate problemele legate de constipatie sunt rezolvate. Sursele principale de fibre sunt:fructe proaspete si uscate, cereale si produse cerealiere, legume.Labels: Importanta fibrelor existente in organism
Trucuri de eliminare a kilogramelor in plus
Labels: Trucuri de eliminare a kilogramelor in plus
